История и принципы пилатеса

Пилатес — метод физических упражнений, разработанный и усовершенствованный в начале 20 века Джозефом (Йозефом) Пилатесом в Германии, Великобритании и США. В 2005 году этот метод регулярно практиковали 11 миллионов американцев. Число американских инструкторов по пилатесу на тот момент составляло 14 000 человек.

Свой метод Пилатес назвал контрольлогией (от глагола контролировать). Он считал, что можно использовать разум для контроля (и направления) мышц. Цель метода пилатеса – улучшить контроль над телом, укрепить его и развить гибкость.

История пилатеса

Джозеф Пилатес, человек, стоящий за этим методом, родился в Германии в 1880 году. Всю свою жизнь он занимался физическим развитием. Он считал, что психическое и физическое здоровье связаны между собой и что упражнения могут излечить организм от болезней.

Маленький Джозеф часто болел, поэтому попробовал многие программы упражнений, известные тогда в Германии. Этот опыт он применил для создания собственной системы. Следуя гимнастическим стилям конца XIX века, он использовал специально изготовленные тренажеры. Также Пилатес вдохновлялся так называемыми «корректирующими упражнениями» и «оздоровительной гимнастикой», пропагандируемыми шведским физиотерапевтом Пером Хенриком Лингом.

За свою жизнь Джозеф Пилатес опубликовал две книги по своему методу. Первая была опубликована в 1934 году и называлась «Ваше здоровье». Вторая, опубликованная одиннадцать лет спустя, «Возвращение к жизни путем контроля» (1945), представляет собой систему коррекционных упражнений, которая произвела революцию во всей области физического воспитания.

Первоначально этот метод был доступен лишь немногим и практиковался только в специализированных заведениях. Однако со временем ситуация изменилась, и теперь пилатесом можно заниматься как в фитнес-центрах, так и у физиотерапевтов. Гибридные формы упражнений, такие как йогалаты или, с недавних пор, метод Менезеса, также не редкость. Другие современные школы по-разному адаптировали оригинальный метод. Однако «традиционная» форма пилатеса сегодня актуальна как никогда.

Метод Пилатеса

Суть этого метода – упражнения на специальных тренажерах, которые Джозеф Хубертус Пилатес изобретал на протяжении всей своей жизни на основе своего опыта работы с человеческим телом. Первые тренажеры были созданы путем установки на больничные койки оригинальных пружинных дисков (первая форма тренажера Cadillac Pilates). Упражнения на тренажерах для пилатеса гораздо точнее и могут быть освоены даже малоопытными людьми.

Сам Хубертус Пилатес говорил о «сотрудничестве машины и человека». Таким образом, регулируемое сопротивление нескольких пружин и отдельных тренажеров делает занятия на тренажерах для пилатеса лучшим выбором для каждого человека (стройного, тучного, беременного, спортсмена, пенсионера, ребенка и т. д.), поскольку они помогают каждому выполнять упражнение правильно, с соответствующей пользой.

Благодаря тренажерам Пилатеса эти упражнения более интенсивны и, следовательно, примерно в 4-5 раз эффективнее, чем общеизвестные фитнес-упражнения на коврике. Со временем автором была разработана методика работы на тренажерах, включающая около 550 различных упражнений, во время которых комплексно прорабатывается все тело через мышцы корпуса.
Поскольку тренажеры были в основном громоздкие, Джозеф Пилатес также разработал комплекс из 34 упражнений в качестве целевой программы упражнений без оборудования (то есть для того периода, когда его клиенты не имели доступа в студию пилатеса). Это самая сложная форма пилатеса, поскольку отсутствует тренажер или его пружины, которые помогли бы правильно выполнять упражнения.

Сам Пилатес обучал этим упражнениям «на земле» только очень продвинутых клиентов и только в лагерях на открытом воздухе, сегодня можно сказать «летние буткемпы». О различных наземных учениях он упоминает в своей книге «Возвращение к жизни» 1945 года, где мы находим описание всех учений. Таким образом, 90% метода пилатеса касается упражнений на специальных тренажерах, остальные 10% метода относятся к выполнению упражнений на полу или коврике.

Упражнения на тренажерах направлены на укрепление всех групп мышц тела и обретение гибкости: тренажеры имеют встроенные пружины, и мышцы оказывают им сопротивление. По мере увеличения силы мышц спортсмен использует все более жесткие пружины. Так что это постоянная нагрузка, очень щадящая для суставов и сухожилий человека.

Тренажеры для пилатеса

Самый известный тренажер – реформер. Представляет собой скамейку, на которой установлена движущаяся тележка в горизонтальной раме. На одном конце у него пружины, а на другом — две веревки. Другая известная машина — «Кадиллак» (также известный как «Стол-трапеция»), представляющий собой металлическую конструкцию с множеством пружин и трапеций.

Другие тренажеры для пилатеса включают стульчик для кормления, также называемый электрическим стулом, стул Вунда, детский стул, бочку-лестницу, корректор позвоночника или ступенчатую бочку и маленькую бочку. Менее популярные машины включают в себя магический круг, башню-гильотину, педикюр, стул и корректор стопы.

Джозеф Пилатес использовал эти тренажеры для выполнения серии упражнений, которые действовали на все тело клиента. Существовало более 500 различных упражнений, которые можно было выполнять на его тренажерах. Именно занятия на множестве тренажеров делают метод пилатеса таким эффективным и распространенным. Одно упражнение, выполняемое на разных тренажерах, дает каждому возможность досконально понять назначение и принцип работы своего тела. Только точно выполненное упражнение приносит желаемый результат.

Что касается вспомогательных средств, которые могут не только обогатить сами упражнения, но и помочь их выполнять правильно, в настоящее время популярны маленькие медицинские мячи, пенопластовые валики, ролики, большие фитболы, вращающиеся диски и ленты для упражнений.

Некоторые из нынешних школ пилатеса сочетают упражнения на коврике с упражнениями с поддержкой, но более эффективной и безопасной формой для начинающих являются ранее упомянутые упражнения на тренажерах пилатеса, которые теперь доступны во многих пилатес- или фитнес-студиях. Во многих студиях есть программы групповых и индивидуальных занятий на тренажерах Пилатеса.

Последователи Пилатеса

Одной из учениц Джозефа была Романа Крыжановская. Двумя ее учениками были Филип Фридман и Гейл Эйзен, которые в 1980 году опубликовали первую современную книгу о пилатесе - «Пилатес-метод физической и психической подготовки». В книге были описаны шесть принципов пилатеса, которые были приняты «на вооружение» или адаптированы сообществом инструкторов данной системы тренировок.