Как тренироваться гантелями

Если вы планируете начать силовые тренировки дома, стоит как следует подготовиться. Как заниматься с гантелями дома, чтобы добиться результатов своей мечты? Нужна ли скамья для тренировок? Какие части тела можно укреплять с помощью гантелей для домашних упражнений? На эти и другие вопросы мы отвечаем в статье.

Как заниматься с гантелями дома, и когда начать?

Вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы накачать мышцы, похудеть и улучшить физическую форму. Для эффективных тренировок все, что вам нужно, это хорошо составленный план занятий, коврик и, в зависимости от целей, которых вы хотите достичь – оборудование. Если вы хотите нарастить мышечную массу, гантели станут хорошим выбором, поскольку они имеют широкий спектр применения и не занимают много места.

С какого веса мне начать? Это очень индивидуальный вопрос, который зависит от ваших возможностей. Если вы новичок, начните с небольших гирь весом 1–5 кг. Со временем вы сможете поднимать более тяжелые веса.

Многие задаются вопросом, можно ли выполнять упражнения с гантелями дома без скамьи. Хоть это и полезный инвентарь, в нем нет необходимости, особенно на начальном этапе силовой тренировки.

Как тренировать бицепс дома с гантелями?

Хотите поработать над бицепсами? Правильно подобранная нагрузка поможет вам достичь поставленных целей.

Наиболее популярными и сравнительно простыми в выполнении упражнениями являются попеременные и односторонние сгибания предплечий в положении стоя. Чтобы выполнять их правильно, необходимо обеспечить правильную осанку. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени, выпрямите спину и напрягите мышцы живота. Гантели следует держать хватом, похожим на молоток.

Не забывайте выполнять упражнения на бицепс дома с гантелями медленно и осторожно. Если у вас есть сомнения относительно техники выполнения упражнений или количества подходов и повторений, проконсультируйтесь с тренером.

Упражнения на трицепс с гантелями

Помимо упражнений на бицепс, в свой план тренировок можно включить упражнения на трицепс дома с гантелями. Пример? Выпрямление предплечий с гантелями в нижнем положении тела. Чтобы это сделать:

• возьми гантели;
  
• встаньте, слегка расставив ноги и слегка согнув колени;
  
• переместите туловище вперед;
  
• оттяните локти вверх так, чтобы верхняя часть рук оказалась вдоль туловища;
  
• сгибайте и разгибайте локтевой сустав;
  
• медленно опустите гантели вниз и вернитесь в исходное положение.

Выполняя этот вид упражнения на трицепс с гантелями, обязательно напрягайте мышцы живота. Благодаря этому вы сохраните правильное положение, разгрузите позвоночник и избежите болей.

Тренировка с гантелями для других частей тела

Упражнения на бицепс и трицепс с гантелями – это еще не все возможности, которые дают гири. Также ими можно тренировать и другие части тела:

1. мышцы груди,
   
2. ноги и ягодицы,
   
3. мышцы спины.
   
4. живот.

Если вы хотите начать свое приключение в мире фитнеса с силовых упражнений, ознакомьтесь с тем, что могут предложить спортивные интернет-магазины. В категориях подобных «Оборудование для домашнего спортзала» вы найдете гантели и гири, скамьи, брусья, и многие другие товары.