Как бороться с хронической усталостью

Усталость – важное состояние человеческого организма: она напоминает нам, когда следует «перезарядить батарейки». Однако если вы начинаете чувствовать усталость без причины и недостаток энергии длится от рассвета до заката, это ненормально. Хроническая усталость опасна для вашего здоровья. С ним можно бороться разными способами. Самые эффективные из них вы найдете в данной статье.

Что такое хроническая усталость?

Постоянную усталость часто еще называют хронической усталостью. Это состояние постоянной нехватки энергии, которое длится более 6 месяцев, но конкретной причины нет — вы здоровы, с вами все в порядке, но вы чувствуете себя изнуренным.

Предполагается, что за это состояние ответственны многие биомаркеры, такие как воспаление в организме или неправильное функционирование иммунной системы. Кроме того, вы можете чувствовать сильную усталость в результате множества различных событий, таких как недавняя болезнь, расстройство пищевого поведения или перетренированность, о которых вы не подозреваете.

Самая большая проблема, связанная с постоянным дефицитом энергии, — это, как правило, трудности с выполнением всех повседневных задач и обязанностей. Если вы чувствуете, что они требуют от вас больше сил, чем следовало бы, возможно, стоит подумать о коротком перерыве. В конце концов, попытки вести более здоровый образ жизни должны улучшить ваше самочувствие, а не наоборот. К счастью, существует множество способов справиться с подобной проблемой.

5 способов влияния на хроническую усталость

Если наше тело болеет и нуждается в продолжительном отдыхе, хорошей идеей будет просто обеспечить его. Не всегда нужно выкладываться на 110% — если вы будете время от времени замедляться, расслабляться и снижать накопившийся стресс, вы обязательно уменьшите вероятность возникновения хронической усталости. Помните, если вы тренируетесь, чувствуя себя истощенным, вы неосознанно увеличиваете риск получения травмы. Что делать тогда?

Пересмотрите свой рацион

Этот пункт особенно касается людей, которые пытаются снизить массу тела и поэтому находятся в дефиците калорий. Если вы много двигаетесь и резко сократили ежедневные калории, ваша постоянная нехватка энергии может быть связана просто с тем, что вы недостаточно едите. Попробуйте добавить еще один прием пищи в течение дня или немного увеличить калорийность текущего рациона. Вам не обязательно создавать большой дефицит для достижения своей цели.

Убедитесь, что вы спите достаточно

Многие люди страдают от различных типов нарушения сна. Если сон хуже или короче, чем обычно, дополнительные пару часов после работы помогут вам немного повысить уровень энергии. В конечном счете, вам следует стремиться спать всю ночь или большую ее часть.

Уменьшите количество выпиваемого алкоголя

Некоторые виды алкоголя, например вино, могут оказать на вас благотворное воздействие при употреблении в умеренных количествах. Однако если у вас есть привычка пить перед сном различные алкогольные напитки, это может негативно повлиять на качество вашего сна. Постарайтесь сократить количество выпиваемого алкоголя еженедельно и ежемесячно, особенно вечером, перед сном.

Выберите более легкий вид спорта

Если вы тренируетесь усердно и интенсивно, поддержание одного и того же режима в течение длительного времени может быть утомительным для вашего организма. Более того, когда мы выполняем одни и те же действия снова и снова, наш мозг тоже устает. Если можете, то посвятите 1–2 дня в неделю занятиям другим, более легким видом спорта. Вы по-прежнему сохраните высокий уровень активности, но привнесете в свою жизнь что-то новое, что будет менее напряженным для ваших мышц.

Найдите способ уменьшить стресс

Хотя стресс нам необходим (в определенной дозе), современный быстрый темп жизни благоприятствует его усилению. Вы можете этого не замечать, но накопленный стресс незаметно разрушает ваше тело и отнимает энергию для ежедневного функционирования. Поэтому стоит найти методы снижения его уровня. Это может быть что угодно: массаж, прогулка с собакой, день в СПА или просмотр фильма в кино с любимым человеком. Любое занятие, которое поможет вам расслабиться, станет хорошим выбором.