Идеальная диета для спортсменов

Идеальной диеты для спортсменов не существует. Название статьи - чушь. Что мы едим – это на самом деле наше личное дело. Однако наши пищевые привычки существенно влияют на результаты, которых мы достигаем во время тренировок.

Неправильное питание может привести к тому, что мы будем лениться и уставать во время тренировок, а наши личные рекорды будут незначительными. Хорошо подобранная диета, богатая углеводами, белками, жирами, витаминами и другими минералами, может стать определяющим фактором.

Принципы правильного питания для спортсменов

Овощи и фрукты

Об овощах и фруктах можно писать бесконечно. Они содержат витамины и множество минералов. Они снижают риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Они также уменьшают напряжение в мышцах, вызванное тяжелыми тренировками. Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 5 порций (1 порция — средний фрукт).

Нежирное мясо, птица, яйца

Это основной источник белка и различных минералов, например железа. Рекомендуемая суточная доза составляет 150-200 г.

Рыба и морепродукты

Источник белка, а также минералов и жиров омега-3. Рекомендуется употреблять 3-4 раза в неделю.

Семена и цельнозерновые продукты

Значимый источник антиоксидантов, а также растительного белка и ненасыщенных жирных кислот. Рекомендуется употреблять около 5 порций в день (1 порция — это 100 г риса или 1 ломтик цельнозернового хлеба).

Молоко и молочные продукты

Отличный источник кальция и белка. Молочные продукты рекомендуются после тренировки, чтобы ускорить процесс восстановления мышц. Необходимо употреблять 2-3 порции молочных продуктов в день (1 стакан кефира, простокваши).

Калории

Кто-то спросит, а сколько именно этих продуктов нам следует съедать в день? Как рассчитать калорийность? Это зависит от многих факторов, таких как пол, масса тела и даже наш режим работы (сидячий или физический).

Никто особо не разбирается в подсчете калорий, ведь нам сложно определить, сколько в конкретном продукте калорий и какую порцию необходимых ингредиентов мы возьмем. Если только кто-то не диетолог :-). На помощь нам приходят различные инструменты, начиная от книг и заканчивая различными типами приложений.

Лично я использую приложения. Чтобы не было рекламы, я воздержусь от названий. Во многих из них имеется очень обширная база данных продуктов с указанием их калорийности, содержания белков, углеводов и жиров. Каждый день можно разделить на любое количество приемов пищи. Мы можем выбрать практически любой товар из обширной базы данных. Также в приложении может присутствовать функция, позволяющая создать собственный список любимых продуктов. Готовые наборы еды можно свободно копировать на последующие дни.

Благодаря этому решению мы можем поставить цель, которую хотим достичь (например, похудеть), и контролировать, сколько калорий мы потребляем каждый день. Рядом со списком продуктов может находиться функция подсчета количества сожженных калорий. Вы можете выбрать тип выполняемого упражнения (например, бег со скоростью 10 км/ч) и установить его продолжительность. На основании этого система рассчитает количество израсходованных калорий. Следуя этому, мы сможем отслеживать наш прогресс в достижении цели.

Правильная диета спортсмена – ключевой элемент в достижении желаемых результатов. Благодаря правильному подбору продуктов, ежедневной норме калорий и тренировкам наш организм способен добиться лучших результатов. Специально подобранная диета также позволяет сократить время, необходимое организму для восстановления после тяжелых тренировок или соревнований.