Физические нагрузки и простуда

Как говорится: «Занимайтесь спортом для здоровья». Но иногда случается, что, несмотря на всю нашу дисциплину и бдительность, организм заболевает. Когда мы не высыпаемся, испытываем стресс на работе, эти и другие факторы складываются, и начинает буйствовать «простуда».

Мы плохо себя чувствуем, врач посоветовал нам отдохнуть, и мы задаемся вопросом, есть ли смысл игнорировать месяцы усиленных тренировок из-за заложенного носа и небольшой боли в горле. Мы же не хотим потерять результаты, ради которых так усердно работали.

При каких симптомах занятия еще допустимы, а когда лучше на время отложить гантели? В этой статье мы расскажем вам, как принять правильное решение относительно своего здоровья.

Физические упражнения – это стресс, как и болезнь

Болезнь означает изрядный стресс. В борьбе с вирусами и бактериями организм мобилизует иммунную систему, чтобы как можно быстрее справиться со всеми вредителями. Однако приятно осознавать, что то же самое происходит и после тренировки. Физический стресс активирует иммунную систему, которая начинает восстанавливать поврежденные ткани.

В течение дня мы собираем стресс со всех сторон. У каждого из нас есть предел того, что хорошо, а что недопустимо. Разница между ядом и лекарством заключается в дозе: когда стресса достаточно, он может сделать нас сильнее. Когда его слишком много, это может быть вредно и даже опасно для нашего здоровья.

Прежде всего, почувствуйте свой энергетический уровень. Если вас беспокоит заложенный нос, но в остальном вы чувствуете себя нормально, вы можете без каких-либо опасений заниматься тренировками. С другой стороны, если вас утомляет сам процесс подъема с кровати, лучше остаться в ней. В таком состоянии тренировки не принесут никакой пользы. Напротив, он может ускорить процесс катаболизма, когда организм начинает терять мышечную массу. Вы отсрочите исцеление и почувствуете себя изнеможденным.

Небольшие физические упражнения могут быть полезны в начале заболевания

При первых признаках простуды, безусловно, уместно снизить нагрузку и требования к своим возможностям. Также следует быть внимательным к окружающим людям и в качестве меры предосторожности избегать загруженных фитнес-центров, где можно кого-то заразить. Однако не обязательно полностью исключать тренировки.

Адекватная физическая активность в состоянии помочь активировать иммунную систему и предотвратить ее подавление. Например, можно порекомендовать йогу, езду на велосипеде средней интенсивности или ходьбу. Пребывание на свежем воздухе и небольшие физические усилия, точно ничему не повредят.

Ситуация, когда необходимо сказать себе: «Стоп!» наступает в тот момент, когда появляется повышенная температура тела (более 37,5 градусов) и вы перестаете чувствовать себя бодрым. Тут лучше лечь спать с горячим имбирным чаем и дать организму отдохнуть.

При каких симптомах можно продолжать заниматься спортом?

Хотя повторюсь, очень важно прислушиваться к своему телу. Оно одно лучше всего расскажет вам, с чем оно еще в силах справиться, а что уже на грани.

Однако медицинские эксперты придумали и более конкретные инструкции, как определить готовность человека к тренировкам:

1. Заниматься с низкой интенсивностью можно, если симптомы заболевания проявляются от горла вверх. Обычно это холодный, заложенный нос, чихание или легкая боль в горле.
   
2. Не следует выполнять упражнения, если симптомы проявляются ниже горла. Это включает, например, боль в груди, удушающий кашель или боль в животе.
   
3. Запрет на занятия спортом наступает с появлением лихорадки, как только вы почувствуете сильную усталость или распространённую мышечную боль.

Влияние физических нагрузок во время болезни

Как только болезнь забушует в полную силу, тренировки неизбежно отойдут на второй план. Я понимаю, что кто-то может пожалеть о потере формы и нарушении дисциплины. Однако имейте в виду, что в такой ситуации дополнительные тренировки все равно ситуацию не спасут. Наоборот! В этот момент вы рискуете:

• Повышенная нагрузка на иммунную систему – при заболевании организм тратит много энергии на борьбу с инфекцией, это никак не поможет переработать стресс от тренировки. По крайней мере, это замедляет процесс заживления и выздоровления.
  
• Риск осложнений – физическая активность во время болезни может увеличить риск осложнений, особенно если речь идет об инфекциях дыхательных путей. Например, при гриппе или пневмонии напряжение дыхательных путей во время тренировки может ухудшить состояние здоровья.
  
• Повышенный риск травм – когда мы больны, мы ослаблены и нас легче травмировать. Ослабленному иммунитету сложнее справиться с незначительными повреждениями тканей.
  
• Обезвоживание – физические упражнения увеличивают потребность в жидкости и могут привести к обезвоживанию. Гидратация особенно важна, когда вы больны. Если организм обезвожен, это может усугубить симптомы заболевания.

Профилактика лучше всего

Когда болезнь проявляется, мы обычно мало что можем сделать. Неизбежно нам приходится замедляться и компенсировать организму то, чем мы, вполне возможно, пренебрегли. Всегда лучше предотвратить подобные вещи. Как?

Прежде всего, регулярно анализируйте свой образ жизни. Часто ли вы испытываете стресс? Богата ли ваша диета питательными веществами? Достаточно ли у вас восстановления между тренировочными блоками? Соблюдаете ли вы питьевой режим?

На основании ответов вы сможете предпринять действия. Это может означать, что вы сократите работу и начнете больше концентрироваться на том, что любите. Вечером вы ляжете спать пораньше, спланируете меню на неделю так, чтобы не есть в спешке. Вы купите базовые витамины, которые поддержат ваш иммунитет, и добавят протеины для более эффективного восстановления после тренировки.

Болезнь обычно не поражает просто так. За этим всегда стоит некоторая комбинация факторов. Чем лучше вы научитесь читать сигналы своего тела, тем меньше вероятность, что вы прекратите тренировки.

Подведем итоги

Тренировка – это стресс для организма, который необходимо разумно дозировать. В начальной фазе заболевания умеренная физическая активность может быть полезна для организма и помогает ему быстрее «вылечиться». Однако, как только нам приходится перенапрягаться даже в повседневных делах, тренировки приходится отложить. Влияние на организм будет еще хуже, если мы будем изнурять себя в тренажерном зале.

Теплый чай, покой, сон и витамины. Это поможет нам быстро вернуться к нашим стандартам производительности.