Что такое перетренированность

Со временем вы становитесь все лучше и лучше в выбранном вами виде спорта. Однако рост этот не равномерный, и чем дальше вы уходите в лес, тем больше деревьев стоит на вашем пути. Эта ситуация часто побуждает нас усилить тренировки, думая: «Чем больше, тем лучше».

Однако в случае с физической активностью это не так, и, не давая себе времени на отдых, вы саботируете свои прежние достижения. Читайте, что такое перетренированность и как с ней бороться.

Перетренированность и чрезмерные нагрузки вредны для здоровья

Хотя регулярные тренировки сами по себе являются очень полезной привычкой, если вы доведете их до крайности, со временем они начнут вам вредить. Перерывы между занятиями в тренажерном зале важны, потому что они дают вашему телу время восстановить больные мышцы и вернуться к внутреннему балансу. Если паузы отсутствуют, вы не только будете чувствовать себя заметно хуже, но это также повлияет на ваш иммунитет, что, в свою очередь, может отстранить вас от тренировок на гораздо более длительный срок, саботируя тем самым ваши ранние усилия по улучшению фигуры, силы или ловкости.

Первыми признаками перетренированности являются постоянные боли после тренировки. Если в неделе нет ни одного дня, когда вы чувствуете себя полным сил, это признак того, что, возможно, вы взяли на себя слишком много задач одновременно.

Если вы не отреагируете на это, чувство болезненности и скованности мышц также будет сопровождаться хронической усталостью, недостатком энергии, повышением уровня кортизола и часто (вызванными последним) проблемами со сном. В еще более долгосрочной перспективе слишком интенсивные тренировки повлияют на ваше здоровье, сделают вас более подверженными травмам, снизят иммунитет и ухудшат общее качество вашей жизни. Если вы не отдыхаете должным образом, забудьте о силе и физической форме – уставший человек мало что может сделать в этом отношении.

Как перетренированность влияет на организм человека?

Хотя вы, вероятно, уже видели внешние симптомы перетренированности, это не единственное, о чем вам нужно беспокоиться. По данным Science for Sport, предотвращение регенерации вашего организма в обычное время заставляет его пытаться ускорить этот процесс, задействуя клетки, ответственные за ваш иммунитет. Эффект? Повышенная восприимчивость к простуде, гриппу и другим сезонным заболеваниям, которые могут исключить вас из тренировок на срок до нескольких недель.

Еще одна важная вещь, которую вы не замечаете ежедневно, — это частота сердечных сокращений и артериальное давление. Эксперт говорит, что исследование «Перетренированность контрпродуктивно» показало, что чрезмерные тренировки и отсутствие перерывов на отдых приводят к повышению артериального давления и увеличению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Следовательно, ваша ВСР также пострадает, поскольку это параметр, связанный с двумя вышеперечисленными.

Хорошо, мы уже знаем, что перетренированность – это не только мышечная боль и болезненность. Так какой же лучший способ избежать подобных последствий? Вы можете не допустить этого, соблюдая перерывы между тренировками (минимум один день для верхней части тела и два дня для нижней части тела) и соблюдая диету, богатую белком, который помогает восстановить мышцы, напряженные во время упражнений. Кроме того, позаботьтесь о своем сне – пусть он будет максимально качественным, и не забывайте начинать каждую тренировку с хорошей разминки, которая позволит вашим мышцам работать в лучших условиях.